Salud, Cuerpo y Mente se ven Favorecidos por el Senderismo
Si estás pensando en tomar un poco de aire fresco, mejorar tu forma física y quemar algunas calorías el senderismo es una alternativa ideal para ti. No requiere preparación previa pero si un poco de sentido común y algo de equipo.
A diferencia de pasear en la ciudad, el senderismo te ofrece rincones nuevos cada día, ya sea por el lugar donde se realiza, por la época del año o por las personas con las que compartes esta afición.
El ritmo y la dificultad no son un problema ya que debes acometer rutas que se adapten a tu capacidad física y experiencia. Hay rutas que van desde pocos kilómetros completamente llanos hasta viajes de trekking de varios días en las montañas más altas del mundo, pero todo a su tiempo.
Por supuesto, la edad tampoco es ningún impedimento. Puedes encontrar clubes de senderismo a los que unirte, donde planifican excursiones todos los fines de semana adaptadas a todos sus integrantes; desde familias con niños, pasando por jóvenes enérgicos, hasta personas de mayor edad que lo que buscan es disfrutar de un bonito paseo por el monte y compartir la experiencia.
Principales Ventajas
- Fortalecer huesos y articulaciones
- Minimizar los riesgos cardiovasculares
- Combatir el sobrepeso y la obesidad
- Mejorar la respiración
- Mantener los músculos tonificados
- Fortalecer el sistema inmunitario
- Elevar la moral y reducir el estrés
- Deleite de los sentidos al descubrir paisajes y lugares únicos
- Conocer gente (senderismo en grupo; clubes, asociaciones, iniciativas de ayuntamientos, etc.) y lucha contra el aislamiento, la soledad y el sedentarismo
Equipo Básico
El senderismo es un deporte económico. Al principio solo vas a necesitar unas zapatillas de deporte, ropa cómoda, una pequeña mochila para llevar agua y algo de comer, y algunos elementos de protección; crema solar, gafas de sol y bálsamo labial. Seguro que todo eso ya lo tienes, así que puedes comenzar a practicar senderismo ya mismo.
Sobre todo al iniciarte, nuestra recomendación es que no hagas una gran inversión en equipo especifico. Si con el tiempo van aumentando la distancia y la dificultad de tus rutas será preciso que determines tus necesidades y consultes a tus compañeros más experimentados o te informes en una tienda de montaña especializada.
Consejos Antes de Salir al Monte por Primera Vez
- Ten muy en cuenta tu condición física antes de embarcarte en una excursión exigente
- Pide consejo a tu médico, entrenador personal o guía de senderismo
- Si se trata de un trekking en altitud, realiza adaptación previa con rutas más suaves
- Planifica tu itinerario; recorrido, elevación, accesibilidad de los caminos, etc. Adapta tus rutas a tu condición física
- Ten cuidado con el clima, una tormenta eléctrica o una fuerte lluvia podrían estropear tu salida al monte e incluso ponerte en peligro
- Siempre cuéntale a alguien sobre tu ruta y, en la medida de lo pisible, ve de excursión en compañía
- No olvides llevar suficiente agua. Al menos 1,5 l por persona y durante la planificación localiza fuentes o lugares en los que puedas reponer agua
- Lleva alimentos de fácil asimilación y come con regularidad para evitar posibles «pajaras». Son buenos para el senderismo barritas energéticas, frutos secos, pasteles deshidratados, etc. para evitar la hipoglucemia
- No olvides protector solar, gorra y gafas de sol. Infórmate de la previsión meteorológica y del indice de radiación ultravioleta
- Al elegir la vestimenta ten muy en cuenta la época del año y las temperaturas
¿Dónde ir de Excursión las Primeras Veces?
El senderismo es una actividad que se realiza con mayor frecuencia en el campo o en las montañas. Los caminos están dedicados al senderismo. Normalmente están marcados y son seguros:
- Senderos de larga distancia -GR- o senderos de gran recorrido (tienen más de 50 kilómetros y lleva más de 1 día recorrerlo completamente)
- Senderos -PR- para rutas más cortas (tienen menos de 50 kilómetros y lleva como máximo un día recorrerlo completamente)
- Senderos -SL- para rutas locales en las poblaciones (distancia máxima no llega a 10 km)
- También es posible caminar en la ciudad, pero el ritmo de la caminata es menos regular debido al tráfico y a los peatones en ciertas aceras
- Si vives en una gran ciudad entre semana puedes optar por probar la marcha nórdica para mantenerte en forma y salir el fin de semana con muchas ganas a la montaña
Cuando Hacer Senderismo
Es posible caminar en cualquier época del año. La mayoría de las excursiones planificadas de antemano indican los meses más favorables.
Las únicas restricciones son las condiciones climáticas peligrosas.
ATENCIÓN para la practica de cualquier actividad deportiva:
- Calentar antes y estirar después
- Aumentar gradualmente la duración y la intensidad de la actividad
- Hidratarse regularmente